Archives for the month of: januari, 2014

Happy_Brain_large

Lovade du att börja träna och äta mer morötter på nyårsafton? Vilket strunt. Glöm motion och bra mat! Det är helt enkelt inte värt besväret.

Tänk bara på hur dåligt man brukar må efter ett motionspass. Jag brukar känna mig helt deppig när jag har tvingat mig iväg och träna. ”Varför gör jag det här mot mig själv?” brukar jag tänka. Varje gång ångrar jag mig och önskar att jag hade valt soffan istället. Speciellt efter yoga eller zumba.

För att inte tala om när jag äter nyttig mat. Energinivån sjunker under fotsulorna, magen känns som en klump och helst vill jag gå och sova på en gång. Och själva maten med alla sina färger – fy så grällt. Tacka vet jag beige mat.

Tänk så meningslöst det är att springa runt efter en innebandyboll eller trötta ut sig med att simma fram och tillbaka i simhallen tiotals gånger där det enda som kan distrahera dig från dina värkande muskler är – ingenting.

Istället för motion och mat tycker jag du kan satsa din energi på sånt som påverkar din hälsa och goda humör garanterat mycket mer. Som exempelvis:

  • Dina relationer
  • Vad du sysselsätter dig med
  • Din kreativitet
  • Din omgivning
  • Din ekonomi
  • Din andlighet

Ok, nu menar jag faktiskt allvar. Varje punkt på listan kan både göra dig sjuk och göra dig frisk, håller du med? En förälskelse eller en känsla av gemenskap kan göra dig frisk, medan dåliga relationer kan förgifta dig. Att sjunga, skriva, teckna eller skapa på olika sätt kan vara som medicin – men om du vet vad du längtar efter att göra men inte gör det, kan det förgifta dig. Att leva där du vill bo och omge dig med det du gillar kan läka din kropp – medan att leva på en plats där du inte alls trivs och känner dig instängd kan göra dig sjuk.

Det finns mycket forskning som stöder det här. När jag skriver “som medicin” menar jag inte bara att man “mår bra”. Man kan fysiskt på cellnivå se på kroppen att immunförsvaret stärks och kroppens självläkning kör på för fullt t ex när man är kär, uttrycker sin kreativitet på något sätt eller omger sig med natur och blommor. Det är på riktigt, det går att mäta.

Precis som motion och nyttig mat. Men det som är intressant är att allt mer forskning pekar på att vår mentala/känslomässiga hälsa påverkar vår fysiska hälsa och allmänna välmående och livskvalitet långt mer än vad vi äter, hur ofta vi motionerar, om vi röker, hur vi sover eller hur många vitaminer vi tar.

Så min slutsats är – var smart, motionera om du nu vill det och ät för alla del lite mer grönt, men framför allt – ta hand om ditt inre och lev det liv du vill, ärligt och äkta. Då kan den fysiska hälsan få blomstra.

Ja den kommer nästan inte kunna låta bli.

Tidigare publicerad i Varbergsposten
www.ulrikasandstrom.com

noosaview

Just nu är jag tio procent lyckligare än vanligt. Jag är i Australien ett par månader och jag njuter verkligen av solen, blommorna, värmen och fågelsången. Jag kan förstå de med- glimten-i-ögat avundsjuka kommentarerna jag får hemifrån. Det är väldigt skönt att fly från de mörkaste vintermånaderna.

Men är jag lyckligare här än jag skulle vara om jag stannat hemma? Ja, jag vågar påstå att jag känner mig ganska precis 10% lyckligare. Helt i enlighet med lyckoforskning. Den visar nämligen att yttre omständigheter som tex att ändra miljön man vistas i kan påverka lyckonivåerna med 10% uppåt eller neråt. Vissa ögonblick, som häromdagen då jag vandrade i Noosa nationalpark med min dotter och fick se vilda delfiner skulle man kunna tro att jag skulle vara 100% lyckligare än om jag var hemma och plockade ur diskmaskinen, men det skulle  inte stämma. Lyckliga ögonblick kan lika gärna inträffa när man står med händerna i diskbaljan som när man med solen i håret spanar ut över ett turkosblått hav.

Hälften av lyckonivån handlar nämligen om vårt inre – vår inställning, vårt medvetandetillstånd, våra tankar, våra attityder.

Jag önskar och hoppas att fler och fler börjar förstå det på djupet. Vart du än går är du där, som en väldigt bra bok heter. Mina hangups, min självkänslenivå, mina vanor, alla inre utmaningar jag umgås med till vardags har följt med mig till andra sidan jorden. Det är inget jag förvånas över och det är skönt. Besvikelse är garanterad om man förväntar sig att en semester ska bringa evig lycka och välmående.

Så jag tänker: värna om ditt inre – lär känna dig själv och ta hand om ditt inre på ett bra sätt. Då behöver du inte ta omvägar kring resor, upplevelser och prylar för att hitta lyckan.

Fast det är klart att de där extra tio procenten inte kan skada heller.

 

 

 

 

Fredag

Solen stod högt på himlen då deltagarna började samlas på verandan till Åkulla Friluftsgård. Vi satte oss till rätta och med sjön som kuliss började vi med lunch och lite småprat. När alla blivit mätta och fått sitt kaffe eller te lyssnade vi på en föreläsning om att vara närvarande i nuet, mindfulness, med Kristina Sjöstedt. Därefter tog vi på oss ryggsäckarna och började vår vandring, som den här dagen skulle ta oss till Dagsås och kursgården Dagsås Yoga Mangalam.

Denna första sträcka är ca 13km och går genom vackra bokskogar, bitvis  längs blåblänkande sjöar och nästan uteslutande på skogsstigar. Inga bilar som störde, bara vindsus i träden och småstopp för att smaska på sommarens sista hallon. Efter en dryg timme tog vi fruktpaus vid Valasjön med utsikt över det imponerande klippstupet Valaklint. Sedan vandrade vi vidare till området där Bexsells talande stenar ligger. Alla släpptes lösa på jakt efter stenarna med sina rödmålade citat och ordspråk.

Vi upptäckte ganska många stenar och tydde och diskuterade ordspråken, sedan fortsatte vi färden. Efter några kilometer kom vi till grusvägen som går mellan tre sjöar och den ledde oss vidare mot Dagsås.

Vi anlände som beräknat vid femtiden och välkomnades av Emma som visade oss till sovsalen. Vi fick lite egen tid att komma tillrätta innan det blev vegetarisk middag med äppelkaka till efterätt. Och lite senare avslutade vi dagen med ett återhämtande yogapass i den vackra yogasalen. Det var speciellt skönt att avsluta passet med benen vilande upp längs väggen. Strax efter nio kröp vi till kojs.

Lördag

På lördagen hade vi tyst morgon – inget prat förrän efter frukosten. Vi började dagen med ett energigivande yogapass klockan halv sju. Efter det packade vi ihop vår lilla packning (lakanen lämnades kvar för att bli levererade med bil) och Emma serverade oss en vitaminpackad grön smoothie av färska spenatblad från trädgården, juice och kokosolja innan vi gav oss av i magisk morgondimma.

Vi vandrade i tystnad och i våra egna tankar genom skog och längs hagar till Ästad gård. Som sällskap på vägen fick vi en morgonpigg hund som tydligen tyckte att vårt underliga sällskap var i behov av vallning.

Vid nio var vi framme på Ästad gård där vi plockade åt oss av den härliga frukostbuffén, fortfarande i tystnad. Efter frukosten blev det intressanta diskussioner om hur vi upplevde att ha låtit bli att prata hela morgonen. All tyckte det varit väldigt skönt att få vara för sig själv och slippa vara social. Det gjorde att man upplevde skogen och morgonen med alla sinnen. Vi märkte också att det blev en stor kontrast och kändes lite konstigt att anlända till en matsal full av pratande konferensgäster och själva vara tysta.

Vi hade lite tid att njuta av Ästads vackra spa-trädgård och sedan vandrade vi vidare österut. Det blev paus för mindfulnessövningar och en lunchpicknick på en solig äng innan vi kom fram till Axtorna bed and breakfast vid tvåtiden på eftermiddagen.

Här skulle vi sova i 4-bäddsrum och kom till bäddade sängar och hotellkomfort. Det blev egen tid fram till middagen vid femtiden och någon valde att ta en extra promenad, någon la sig att läsa. Vid tre-tiden höll Ulrika i en coachövning som kallas Livsbalanshjulet för dem som ville. Det blev öppenhjärtiga samtal i gruppen när man pratade och coachade varandra om vad man tyckte om olika delar av sitt liv och satte upp mål för att bli nöjdare inom något område.

Middagen bestod av lax, en sparrispanacotta, goda grönsaker och nybakat bröd. Efter maten kom Beatrice Nilsson med sina stora gongar för att bjuda oss på en gong-avslappning inne i Ingers vardagsrum.

Vi la oss på yogamattor med filtar över oss och lät gongens ljudvibrationer skölja över oss. Det är en ganska kraftfull upplevelse – ett högt och väldigt speciellt ljud som ska ge läkande vibrationer till kropp och sinne. Otroligt nog var det flera som somnade mitt i det höga ljudet, men Bea förklarade att det är vanligt.

Efter gongen blev det lite kvällsfika med en god kaka och te eller kaffe innan vi drog oss tillbaka till våra rum för lite trevligt småprat innan vi somnade, somliga av oss med lite känning av träningsvärk i ben och fotleder.

 

Söndag

Den här dagen tog vi lite sovmorgon.  På allmän begäran gjorde vi även denna morgon till en tyst morgon/förmiddag. Vid halv nio samlades vi för morgonyoga och en visualiseringsövning före frukosten. Sedan åt vi gott innan vi packade ihop och började vår sista dagsetapp som skulle bli vår längsta och ta oss till Sörby Naturhälsogård utanför Vessigebro.

Vi pausade för lite yogastretch efter en stund eftersom många kände sig lite stela efter två vandringsdagar. Sedan blev det en naturlig paus vid vackra Ätrafors damm. När vi kommit drygt halvvägs började några försiktiga regndroppar falla. Den här etappen gick längs en bilväg med vidsträckta vyer, en annorlunda natur efter skogsdagarna. Vi hade fått packa med oss lunch från Axtornas frukostbuffé och stannade och åt på en rastplats under stora träd utanför Vessigebro. Janne bjöd på dagens choklad – väldigt uppskattat.

Nu började vi den sista sträckan som skulle bjuda på en lite större utmaning än beräknat. Regnet började ta i och alla drog på sig regnställen. När vi var nästan framme hamnade vi fel och fick oss några extra kilometer att gå. En vänlig bonde skjutsade de som ville och några ryggsäckar i sin bil. Gruppen behöll sitt goda humör trots omvägen och blöta fötter och snart var vi framme på Sörby naturhälsogård. Vi välkomnades av Liselotte Abel som tänt en brasa i sitt vackra rum. Det blev tid för att byta om till torra kläder och mysa med en kopp varmt te framför elden innan vi sträckte ut kropparna i ännu ett yogapass med utsikt över trädgården. Sedan blev det god vegetarisk ekologisk middag innan vi avslutade med lite småprat.

Vid femtiden kom taxibussen och hämtade oss för transport tillbaka till Åkulla. När vi återvände till starten kändes det på något sätt som om det var länge sedan vi påbörjade vår vandring, mycket längre än två och en halv dagar.

Uppfyllda av naturen, yogan, vänskapen och motionen, tog vi våra farväl och var och en gav sig av åt sitt håll. Men känslan av avslappning och inre lugn tog vi alla med oss och planering för uppföljning hade redan påbörjats.

För att få information om kommande vandringar, titta på www.nara.se eller skicka ett mail till mig. 

bird-looking-in-rear-view-mirror

Champagne och fyrverkerier i all ära, jag skulle faktiskt kunna skippa det om jag måste välja.

Min favoritnyårs-syssla är nämligen lite strukturerad navelskådning.

I slutet av varje år drar jag mig tillbaka i en skönt tyst rum, eller om jag har turen att vara i varmare land som i år, en lugn veranda, för att göra inventering av året som varit och sätta mål inför nästa. Sätter på lite bra musik, tänder ett ljus eller plockar blommor och sedan är jag redo att börja skriva. Sätter pannan i djupa veck och tittar in i backspegeln. Vad hände egentligen under 2013?

Här kommer 20 mäktiga nyårsfrågor för att hjälpa minnet på traven. Om du hellre skulle äta en hink med larver än att ta en penna och skriva, lura istället till dig en vän och ställ frågorna muntligen till varandra. Om tjugo frågor känns dig övermäktigt, (fast hallå!? Det är ditt liv!!) gör bara de sista fyra.

  1. Vad gjorde dig glad under året?
  2. Vad är du mest stolt över?
  3. Har du uppnått de mål som du hade för året?
  4. Har du fått de människor som du träffat och haft omkring dig att må bra?
  5. Vad har du lärt dig?
  6. På vilket sätt har du utvecklat dig själv?
  7. Jobbar du på rätt ställe?
  8. Hur nöjd är du med hur ditt liv har varit under året?
  9. Var känner du att du har fastnat?
  10. Har var din ekonomi?
  11. Vad gjorde du på din fritid?
  12. Hur väl tog du hand om dig själv?
  13. När kände du dig mest levande?
  14. Vilka projekt har du gjort klart?
  15. Inom vilka områden har du tillåtit rädsla att misslyckas att hålla dig tillbaka?
  16. Hur har dina relationer med andra varit?
  17. Om du fortsätter att tänka och göra vad du gör nu, hur kommer då ditt liv att se ut om 5 år?
  18. Vad vill du ta med dig in i det nya året?
  19. Vad skulle du vilja släppa taget om?
  20. Vilka nya vanor skulle du vilja skapa?

*BONUSFRÅGAN*:
Sätt en timer på 30 minuter och skriv ner minst 47 saker som du vill göra, uppleva, lära dig, känna, åka till, äga, förbättra, se osv. Skriv också ner vilka du skulle vilja spendera mer tid med.  Välj sedan ut fem av de saker du känner starkast för och sätt upp dem som mål. 

Lycka till! Ditt framtidsjag kommer att tacka dig.