Archives for the month of: augusti, 2012


Lycka leder till framgång oftare än framgång leder till lycka. Det tror jag stämmer, men det beror ju på hur du definierar framgång.

Jag tänkte iallafall lägga några blogginlägg med vetenskapligt beprövade sätt att öka din lyckonivå. Forskning inom positiv psykologi visar nämligen att vi till stor del själva kan påverka hur lyckliga och nöjda vi är genom att träna våra ”lyckomuskler”.

Den här gången handlar det om att sätta intentioner och mål:

Längst ner får du ett knep för att ha koll på om målet du strävar efter kommer att göra dig lyckligare.

Människor som strävar efter något som är viktigt för dem på ett personligt plan, oavsett om det är att lära sig ett nytt hantverk, att byta yrke eller att se till att barnen får goda vanor, är mycket lyckligare än människor som saknar starka drömmar och ambitioner. Om du finner en lycklig människa kommer du också att finna ett projekt.

Själva processen att arbeta mot ett mål eller en vision är ännu viktigare än att faktiskt uppnå målet. Att ha en meningsfull livsuppgift att sträva mot är ett av de bästa sätten att bli varaktigt lyckligare.

Det stärker självkänslan att ha meningsfulla mål. Målmedvetenheten ger oss en känsla av mening och kontroll över våra liv, ger struktur åt vardagen och hjälper oss att planera tiden på ett klokt sätt.

Det finns olika slags mål. Fundera på om dina mål verkligen är dina egna? Eller gör du något för dina föräldrars skull, eller för grannarnas eller din partner? Det är kanske inte så överraskande men studier har visat att människor som har mål som är grundade i hennes egna intressen och värderingar är lyckligare, friskare och arbetare hårdare och dessutom får en större lyckoökning när de uppnår sina mål.

Och kom ihåg att vi blir lyckligare och mer benägna att kämpa för en viss sak när vi mår bra även av själva strävandet. Ju bättre ett mål stämmer med din personlighet, desto sannolikare är det att vägen fram mot målet kommer att vara givande och öka din lycka.

Om du är utåtriktad kan det vara klokt att sätta upp mål som gör att du får kontakt med andra till exempel. Vad har du för egenskaper och behov?

Ett knep för att se om du är på väg mot ett autentiskt mål är att fråga dig (när du gör det du behöver göra för att nå målet – skriver en låt, leker med barn, drar ett skämt, utbildar dig..) om du känner dig mer som den människa du vill vara… eller mindre?

Jag blir mig glad av att skriva det här inlägget, att använda skrivandet för att förhoppningsvis hjälpa människor att må bra och vara nöjda med sig själva, så jag tror jag är på rätt väg.  🙂


Jag övernattade ensam i tält under en utbildning. Det ösregnade. Tältet var nytt och nya tält kan läcka in. Det märktes. Utanför hördes prasslande ljud. Men jag trivdes ändå och somnade gott. När jag kravlade mig ur tältet silade solen mellan boklöven, det doftade friskt efter regnet och tandborstningen har aldrig varit så njutningsfull. Det var motvilligt jag traskade tillbaka till kursgården klockan tio och minnet av den där natten gör mig glad.

I dagens Sverige behöver vi inte svälta och lida nöd som för hundra år sedan, men det råder en annan fattigdom – brist på tid, tystnad, reflektion och kontemplation. Att ta ett tält och ge sig ut på egen hand ger en skön chans att lyssna på stillheten.

Vår hjärna har en fantastisk kapacitet att hantera information.  Men miljöpsykologer har tagit reda på att all information inte påverkar oss likadant. De säger att vi använder oss av riktad uppmärksamhet och spontan uppmärksamhet. Den riktade uppmärksamheten sköter planering, beslut, minnen. Den håller reda på vad dina medtrafikanter gör när du kör bil, att du behöver köpa mjölk på vägen hem och planerar barnkalaset till helgen.

Riktad uppmärksamhet är ett tufft jobb för hjärnan, och om den inte får vila riskerar vi mental utmattning med allt vad det innebär. Det finns en räddning: växling till den spontana uppmärksamheten. Och det använder man mycket av i naturen. Inne i skogen eller vid havet möts man också av intryck, men det är inte information som kräver något av oss. I boken Naturkraft kallar man den spontana uppmärksamheten för hjärnans egen retreatfunktion. Det är som en vaken vila.

I naturen får man vara sig själv, och kreativiteten stimuleras av alla oregelbundna former, olika färger och ljud. Naturen kan vara en länk mellan det medvetna och det undermedvetna. Där kan man bearbeta sina känslor.

Det finns mycket forskning på hur naturen hjälper oss att må bra. Människor i kris som får umgås med djur och natur blir fortare friska. Kontakt med naturen kan leda till minskad smärta och ängslan, mer tolerans och förståelse, sänkt blodtryck, mindre stressreaktioner, främja jagutvecklingen och ge en bättre verklighetsuppfattning. Någon har sagt att naturen är världens skönaste terapisoffa. Och många tar naturligt (!) sig ut i skogen när de mår dåligt eller har något att fundera på.

Hur använder du dig av den gröna terapisoffan?

Nu ser jag hur solen skiner utanför fönstret, så jag ska växla till den spontana uppmärksamheten och gå ut på verandan och slöa i hammocken en stund.