Archives for category: Uncategorized

Barn behöver:

mat och sömn

att bli älskad och att få älska

att bli berörd och att få beröra

att bli sedd men också att få vara i fred

att höra till men också att få vara fri

att vara behövd men också att få koppla av

att veta hur man gör men att få göra på sitt eget sätt

att andra sätter sina gränser och att andra respekterar barnets gränser

att ha kontroll men också kunna lita på att någon annan har kontrollen

att ha makt över sitt eget liv men att få slippa ha makten över andras liv

att känna att jag klarar av men också att få nya utmaningar

att förstå och att bli förstådd

att få vara ledsen och att få vara glad

att förlåta och att bli förlåten

att få skydd men att inte bli överbeskyddad

ha ett hopp och känna att livet är meningsfullt

Jag hittade de här fina orden när jag googlade efter underlag för en föreläsning om människors behov. De är skrivna av Ulrika Ernvik på familjegladje.se.

Och jag tänker att vi kan byta ut ”barn behöver” mot ”jag behöver”. Prova och se hur det känns.


Lycka leder till framgång oftare än framgång leder till lycka. Det tror jag stämmer, men det beror ju på hur du definierar framgång.

Jag tänkte iallafall lägga några blogginlägg med vetenskapligt beprövade sätt att öka din lyckonivå. Forskning inom positiv psykologi visar nämligen att vi till stor del själva kan påverka hur lyckliga och nöjda vi är genom att träna våra ”lyckomuskler”.

Den här gången handlar det om att sätta intentioner och mål:

Längst ner får du ett knep för att ha koll på om målet du strävar efter kommer att göra dig lyckligare.

Människor som strävar efter något som är viktigt för dem på ett personligt plan, oavsett om det är att lära sig ett nytt hantverk, att byta yrke eller att se till att barnen får goda vanor, är mycket lyckligare än människor som saknar starka drömmar och ambitioner. Om du finner en lycklig människa kommer du också att finna ett projekt.

Själva processen att arbeta mot ett mål eller en vision är ännu viktigare än att faktiskt uppnå målet. Att ha en meningsfull livsuppgift att sträva mot är ett av de bästa sätten att bli varaktigt lyckligare.

Det stärker självkänslan att ha meningsfulla mål. Målmedvetenheten ger oss en känsla av mening och kontroll över våra liv, ger struktur åt vardagen och hjälper oss att planera tiden på ett klokt sätt.

Det finns olika slags mål. Fundera på om dina mål verkligen är dina egna? Eller gör du något för dina föräldrars skull, eller för grannarnas eller din partner? Det är kanske inte så överraskande men studier har visat att människor som har mål som är grundade i hennes egna intressen och värderingar är lyckligare, friskare och arbetare hårdare och dessutom får en större lyckoökning när de uppnår sina mål.

Och kom ihåg att vi blir lyckligare och mer benägna att kämpa för en viss sak när vi mår bra även av själva strävandet. Ju bättre ett mål stämmer med din personlighet, desto sannolikare är det att vägen fram mot målet kommer att vara givande och öka din lycka.

Om du är utåtriktad kan det vara klokt att sätta upp mål som gör att du får kontakt med andra till exempel. Vad har du för egenskaper och behov?

Ett knep för att se om du är på väg mot ett autentiskt mål är att fråga dig (när du gör det du behöver göra för att nå målet – skriver en låt, leker med barn, drar ett skämt, utbildar dig..) om du känner dig mer som den människa du vill vara… eller mindre?

Jag blir mig glad av att skriva det här inlägget, att använda skrivandet för att förhoppningsvis hjälpa människor att må bra och vara nöjda med sig själva, så jag tror jag är på rätt väg.  🙂


Jag övernattade ensam i tält under en utbildning. Det ösregnade. Tältet var nytt och nya tält kan läcka in. Det märktes. Utanför hördes prasslande ljud. Men jag trivdes ändå och somnade gott. När jag kravlade mig ur tältet silade solen mellan boklöven, det doftade friskt efter regnet och tandborstningen har aldrig varit så njutningsfull. Det var motvilligt jag traskade tillbaka till kursgården klockan tio och minnet av den där natten gör mig glad.

I dagens Sverige behöver vi inte svälta och lida nöd som för hundra år sedan, men det råder en annan fattigdom – brist på tid, tystnad, reflektion och kontemplation. Att ta ett tält och ge sig ut på egen hand ger en skön chans att lyssna på stillheten.

Vår hjärna har en fantastisk kapacitet att hantera information.  Men miljöpsykologer har tagit reda på att all information inte påverkar oss likadant. De säger att vi använder oss av riktad uppmärksamhet och spontan uppmärksamhet. Den riktade uppmärksamheten sköter planering, beslut, minnen. Den håller reda på vad dina medtrafikanter gör när du kör bil, att du behöver köpa mjölk på vägen hem och planerar barnkalaset till helgen.

Riktad uppmärksamhet är ett tufft jobb för hjärnan, och om den inte får vila riskerar vi mental utmattning med allt vad det innebär. Det finns en räddning: växling till den spontana uppmärksamheten. Och det använder man mycket av i naturen. Inne i skogen eller vid havet möts man också av intryck, men det är inte information som kräver något av oss. I boken Naturkraft kallar man den spontana uppmärksamheten för hjärnans egen retreatfunktion. Det är som en vaken vila.

I naturen får man vara sig själv, och kreativiteten stimuleras av alla oregelbundna former, olika färger och ljud. Naturen kan vara en länk mellan det medvetna och det undermedvetna. Där kan man bearbeta sina känslor.

Det finns mycket forskning på hur naturen hjälper oss att må bra. Människor i kris som får umgås med djur och natur blir fortare friska. Kontakt med naturen kan leda till minskad smärta och ängslan, mer tolerans och förståelse, sänkt blodtryck, mindre stressreaktioner, främja jagutvecklingen och ge en bättre verklighetsuppfattning. Någon har sagt att naturen är världens skönaste terapisoffa. Och många tar naturligt (!) sig ut i skogen när de mår dåligt eller har något att fundera på.

Hur använder du dig av den gröna terapisoffan?

Nu ser jag hur solen skiner utanför fönstret, så jag ska växla till den spontana uppmärksamheten och gå ut på verandan och slöa i hammocken en stund.

20120720-160944.jpg
Några hundratusen människor och så jag är just nu med i 21 day meditation challenge.

Jag känner igen mig i bilden, men ju mer man mediterar desto lättare blir det att varva ner och ibland blir jag bara helt lugn och glad när jag sätter mig. Att meditera är bland det smartaste man kan göra för sin egen hälsa, det gör riktigt riktigt gott för kropp och själ att ta en paus och bara vara. Som att tvätta hjärnan ren från oro och stress, en chans att stämma träff med den man är bortom alla tankar om jobb och barn och sysslor och planer.

Den internationella utmaningen är ett bra sätt att prova. Varje dag får man en ny guidad meditation via mailen och det är hög klass på ledarna. Klicka på länken och kom med du också!

Det ligger mycket i den här bilden – jag tror de flesta kan känna igen sig. ”Anden är villig men köttet svagt.” Eller är det anden som kroknar när det blir obehagligt? Yoga är ett sätt att träna sig att våga och orka stanna i obekväma situationer (ställningar) genom att andas och uppleva ett ögonblick i taget. Dessutom är det svårt att nå kakburken från huvudstående.

Ett tillfälle i mitt liv som ofta lyfts fram till allmänt beskrattande är anställningsintervjun då jag på frågan ”Varför ska vi anställa dig då?” svarade ”För att jag är smart!”
Så fort orden lämnat munnen ville jag sjunka genom golvet. Herregud, vad sa jag? Smart?!?

Jaja, den där lilla grodan har gett mig och mina närmaste många skratt genom åren och ibland lever jag faktiskt upp till mitt kaxiga påstående. Till exempel när jag gör den här skönheten till frukost:

Jag blandar ett par dl frusen spenat med apelsinjuice, krossade linfrö, en banan, en stjälk selleri och en tsk vetegräspulver och kör allt i mixern.

Knallgrön och god, gör att jag känner mig nyttig resten av dagen. Ibland slänger jag i lite solrosfrön. Brukar steka två ägg till så håller jag mig mätt till lunch.

Både spenat, linfrö, solrosfrön och vetegräs räknas som superfood för att de är proppfulla av näring som kroppen behöver. Så det är en riktigt smart start på dagen.

Jobbet? Jo jag fick det faktiskt, trots min absoluta övertygelse om motsatsen. Och sen spenderade jag de närmaste sju åren med att försöka leva upp till det påståendet. Inte undra på att jag blev lite vidbränd på köpet.

UNICEF vaccinerar i Elfenbenskusten © UNICEF/Asselin

Genom att publicera den här bloggposten vaccinerar jag 95 barn runtom i världen mot stelkramp tillsammans med Apotek Hjärtat. Det är bra!

Jag är världsförälder och med UNICEF i kampen för varenda unge. Vill du också vara med och förändra barns liv? Bli Världsförälder här: unicef.se/bli-varldsforalder. För 100 kronor i månaden är du med och ser  till att barn över hela världen får vaccin, medicin, rent vatten och utbildning.

Har du en blogg och vill vaccinera ytterligare 95 barn? För varje bloggare som publicerar den här bloggposten mellan 16 april och 13 maj så skänker Apotek Hjärtat 95 stelkrampsvaccin. Läs mer och hämta bloggmaterial på unicef.se/sprid-budskapet/bloggkampanj

Foto: © UNICEF/Asselin

(Tidigare publicerad som krönika)

Vad kan vara mysigare än decembers gradvist stigande ångestkänsla över allt som måste hinnas med för att göra julen perfekt? För att hjälpa er mot målet om den fulländade julen har jag sammanställt en användbar lista:

  • Jämför dig så mycket som möjligt med alla andra. Lägg märke till vad var och en gör inför jul (Linda bakar pepparkakor, Leif tillverkar alla julklappar själv, Pia lägger julskinka i blöt, Barbro storstädar förrådet, Pelle lyser upp trädgården med fem kilometer lampor osv). Lägg sedan ihop alla dina iakttagelser så att du får en mall för vad du själv måste göra för att vara lika bra eller bättre.
  • Spara julklappsinköpen till sista veckan innan jul. För att det ska bli någon sport, ta de sista och allra viktigaste klapparna den 23:e. What the heck – en del affärer är ju öppna även julafton.
  • Gör inte upp med någon om att inte köpa klappar i år – nej, köp till ALLA du känner, deras barn, kusiner och kaniner. Se till att lägga ribban rätt – minst 300:- per julklapp så att du garanterat har tomt på kontot i januari.
  • Glöm allt vad miljö heter och fokusera på att ge ditt bidrag till konsumtionssamhället genom att handla, handla och handla tills du stupar. Gärna billigt, massproducerat krafs. Detta leder oss in på nästa punkt:
  • Planera in MINST fem besök till Ullared eller andra lågprisvaruhus i december. Ta med alla barnen om du har några, skriv en lång inköpslista och bestäm dig för att klara av listan på under en timme.
  • Vid varje inköpstillfälle, se till att alltid hitta den bästa kassakön, byt gärna några gånger om det verkar gå snabbare längre bort.
  • Kom ihåg att traditioner är till för att följas. Allt ska vara som det alltid har varit, annars är julen ett komplett misslyckande.

Om ni följer dessa kloka råd kommer julaftonsmorgonen gry över ett perfekt hem och har du tur orkar du faktiskt ta dig ur sängen och genomföra julfirandet innan kollapsen kommer.

Vad du än gör, stanna inte till före och fundera på vad som egentligen är viktigt med jul, vad julmys innebär för dig. Nej gör inte det. Ta absolut inte fram papper och penna just nu och skriv ner några rader om vad du egentligen önskar dig av jultomten.

För det är väl inte lugn, gemenskap, glädje och kärlek du vill ha?

Ulrika SandströmNära coaching
www.naracoaching.se

Just nu vill jag bromsa tiden. Så det gör jag. För det finns ett knep – att stanna och verkligen uppleva alla sinnesintryck.

Vad händer just nu? Och just nu? Hur känns kroppen, hur luktar det, vad ser jag, vad hör jag?

Kaklet är solvarmt under mina bara fötter. Jag drar ett djupt andetag och fyller lungorna med frisk havsluft. Sträcker armarna över huvudet i den första solhälsningen med blicken i horisonten. Det doftar svagt av salt och solkräm, min hud möter en ljummen vind som leker med min blus. Jag hör Atlantens vågor blandat med plaskande barn i poolen.

Allt är som det ska vara.

Nu. Och nu. Och nu.

Så fint gräset är på andra sidan staketet. Eller hur? Kolla på bara på Stefan som har ett så flashigt jobb, Lena som köpt ny soffa igen, Nina som är så vältränad trots att hon just fått barn. Och Helena bjuder alltid på hembakat!  Så där kan vi hålla på tills vi förminskat oss själva till en liten kattlort i grannens perfekta trädgård.

För inte nog med att vi jämför oss, allra helst jämför vi oss med alla synbarligen framgångsrika snygga välartade personer på en gång. Och sen är vi missnöjda för att inte vi är och har ALLT det där som den sammanlagda bekantskapskretsen verkar ha.

Inte särskilt smart egentligen. Visst kan det vara bra att jämföra sig, om man blir inspirerad av det. Men ofta reagerar man som min 6-åring som stampar i golvet och utbrister: ”Det är ORÄTTVIST!” var femte minut.

Och i värsta fall känner man sig som en liten lort. Som inte når upp till det där som andra verkar ha.

Men när du känner så här, ifrågasätt dina jämförelser, och inse att du plussar ihop. Fråga dig själv hur rimligt det egentligen är att vara bäst på allt alltid.

Och vänd sen blicken till din egen gräsmatta och det du verkligen har. När du uppskattar och tar hand om ditt eget gräs, så kommer det att bli så vackert att golfklubben kommer och ber dig om råd.

Så jag vill ändra ordspråket. Gräset är inte alltid grönare på andra sidan staketet.

Gräset är alltid grönare där jag vattnar.