Jag är en ”nykter” perfektionist. Jag har hittat mina knep att bli snällare mot mig själv men precis som en nykter alkoholist fortsätter jag varje dag att träna mig för att vara mer av en tillräckligt-bra-ist än en prestationsprinsessa. 

En av mina mest lästa inlägg hittills handlade om duktiga flickor så jag vet att jag inte är ensam om att överprestera för att duga. 

Studier visar att perfektionism står i vägen för att lyckas och bli lycklig (som du troligtvis redan har märkt). Perfektionism leder ofta till depression, oro, beroende och livs-paralys. Med livsparalys menas alla de möjligheter vi missar på grund av att vi är så rädda att visa upp något för världen som kanske inte är helt perfekt. (Herregud vilken ångest jag hade inför att göra mitt första blogginlägg!)

Här kommer fem punkter om perfektionism att begrunda, hoppas de kan hjälpa:

1. Perfektionism är inte det samma som att sträva för att bli sitt bästa. Perfektionism är tron på att om vi lever perfekt, ser perfekta ut och agerar perfekt kan vi slippa skuldkänslor, skam och att bli bedömda. Den är som en sköld som väger tjugo ton. Vi tror den skyddar oss när den i själva verket hindrar oss från att må bra.
2. Perfektionism handlar inte om hälsosamma mål och växande.
3. Perfektionism handlar om att försöka förtjäna acceptans och godkännande av andra. De flesta av oss perfektionsprinsessor och -prinsar uppfostrades genom att få positiv uppmärksamhet främst när vi presterade något. Någonstans inne i hjärtat slog det där rot och fick oss att tro att ”Jag är vad jag presterar.”
4. Perfektionism är idiotiskt eftersom det inte finns något som är perfekt, det är ett ouppnåbart mål.
5. Att känna sig bedömd och skamsen (och rädslan för dom känslorna) är något vi alla människor har gemensamt. Perfektionism ökar oddsen att vi kommer att känna dom känslor vi försöker undvika. ”Det är mitt fel. Jag känner så här för att jag inte är tillräckligt bra.”

Vägen från perfektionism handlar om att träna sig i att bli snällare mot sig själv. Att uppmärksamma den där kritiska inre rösten men undvika att tro att den talar sanning. Jag försöker omfamna mina  tillkortakommanden och våga sänka skölden och visa mig sårbar och felbar ibland. (Det är tur att jag så sällan har fel 😀 )

Det är inte lätt och jag har lång väg kvar att gå, men vinsterna gör det mödan värt – mer mod, medkänsla och känsla av samhörighet.

Sådär, nu ska jag trycka på Publicera. Jag tvivlar på att det här blev det perfekta inlägget om perfektionism men hoppas att det räcker till för att någon ska få  utbyte av att ha läst den.

PS. En bra bok som inspirerade mig till det här inlägget är The gifts of imperfection av forskaren Brenee Brown.  

Är du en ”duktig flicka” eller känner du  någon? En duktig flicka har väldigt höga krav på sig själv och har svårt att känna att hon duger om hon inte presterar på topp. Duktiga flickor ger allt på jobbet, i hemmet och på fritiden. Uppnår hon inte perfektion tycker en duktig flicka att hon är en värdelös sopa. Duktiga flickor ställer upp för andra men glömmer ofta ta hand om sig själva.

Här kommer några LIVSVIKTIGA* tips som jag önskar jag hade fått innan jag gick i väggen för några år sedan:

1. Ge 90%
   Om du är en duktig flicka så är den här rubriken otroligt provocerande. Men De sista 10% behövs oftast inte, och det är dessutom dom som kan fullkomligt suga ur dig energi. 90 % är tillräckligt, troligen är det alldeles fantastiskt redan då. Lär dig frasen ”good enough” och börja träna.
2. Välj den enkla vägen
   Jag ska berätta en hemlis. Livet måste inte vara en kamp – du måste inte svettas blod för att lyckas med det du vill ta dig för. Du kan välja att släppa efter lite på ambitionen och perfektionismen. Vips kanske du hittar ditt flow när du lugnat ner dig litegrann. Var lite mindre som en spermie och var mer som ett ägg. Ta emot.
3. Skicka ut din Gremlin i utvisningsbåset
   Jag brukar ibland kalla den där kritiska inre rösten som viskar negativa saker som ”det går aldrig”, ”gör dig inte till”, för din Gremlin. Ett fult litet troll som säkert kommer att börja babbla för fullt när du tränar på punkt nummer ett. Påminn dig själv om att du inte behöver vara perfekt, ge dig själv tillåtelse att ta ett steg tillbaka ibland.
4. Väck upp en inre bästis
   När vi hela tiden söker efter bekräftelse utifrån, genom att prestera på jobbet till exempel, frestas vi att överdriva vår insats. Träna dig i att ge dig själv bekräftelse. Som en motpart till din Gremlin, uppmuntra en inre bästis som tror på dig och uppmuntrar varje steg du tar. Och som kan hugga huvudet av din Gremlin när det behövs.
5. Sätt gärna mål men släpp det krampaktiga greppet om resultatet
   Målsättning kan vara toppen och hjälpa dig fokusera och uppnå bra saker. Men koppla aldrig ALDRIG din känsla av egenvärde till huruvida du uppnår målet eller ej. Gör istället ditt bästa (eller 90%) och släpp sedan taget. Ha tillit och låt saker ha sin gång.

Om du nu måste vara bäst – bli bäst i världen på att ta hand om dig själv.

*)”duktig-flicka”-syndromet kan döda livsglädjen och leda till utbrändhet och andra otrevligheter.

”And above all, watch with glittering eyes the whole world around you because the greatest secrets are always hidden in the most unlikely places.

Those who don’t believe in magic will never find it.”

…. skrev Roald Dahl